Jumat, 16 Maret 2012
AGAR LEBIH BAHAGIA SAAT BEKERJA
Hampir setiap orang pernah merasakan kejenuhan kebosanan
dengan pekerjaan yang mereka lakukan. Seringkali, rutinitas dalam
pekerjaan pekerjaan menjadi jebakan yang dapat berujung pada stres dan tekanan.
Apabila tidak dilakukan upaya mengatasinya, hal ini tentu sangat memengaruhi
performa dan prestasi kerja seseorang.
Jika Anda mulai mengalami masa-masa sulit di tempat kerja
atau merasa kurang puas terhadap hasil kerja, saatnya bagi Anda untuk melakukan
perubahan. Setidaknya ada 8 cara yang dapat dipertimbangkan untuk membuat
hari-hari Anda di tempat kerja menjadi lebih bahagia. Berikut ini adalah
pemaparannya :
1. Atur kehidupan kerja Anda
Jika aktivitas kerja Anda sering membuat Anda merasa stres
dan kewalahan, sekarang saatnya untuk menenangkan dengan membuat segalanya
lebih terorganisir. Pertama, pastikan Anda tiba beberapa menit lebih awal di
tempat kerja untuk memberikan Anda sedikit waktu dalam mengatur tugas-tugas
Anda untuk hari itu dan mempersiapkan mental. Kedua, menata ruang/ meja kerja
dengan membereskan segala barang yang berserakan. Kemudian, buatlah daftar
rencana kegiatan yang akan Anda lakukan pada hari itu (berdasarkan prioritas).
2. Kenakan busana yang
meningkatkan mood
Banyak dari kita yang diharuskan untuk memakai seragam atau
mematuhi aturan pakaian untuk bekerja. Jika Anda memiliki lebih banyak
kebebasan untuk berpakaian, cobalah untuk mengenakan pakaian atau aksesoris
yang dapat meningkatkan mood dan
kepercayaan diri Anda. Dengan menambahkan sesuatu yang istimewa pada pakaian
kerja akan membuat hari Anda lebih berwarna.
3. Melakukan beragam variasi
tambahan
Variasi merupakan bumbu kehidupan, dan ini perlu dilakukan
ketika Anda memulai rutinitas sehari-hari dalam pekerjaan Anda. Rutinitas yang
sama setiap hari akan membuat Anda cepat bosan. Jadi cobalah membuat setiap
hari sedikit berbeda dengan cara apapun yang Anda bisa. Misalnya, melakukan
tugas-tugas rutin dalam urutan yang berbeda, berbicara dengan orang baru atau
mengambil rute yang berbeda untuk bekerja (atau mungkin menggunakan mode yang
berbeda dari transportasi, seperti bersepeda, jika Anda mampu).
4. Hiasi meja kerja
Penelitian telah menunjukkan bahwa pekerja yang menambahkan
hiasan pada ruang kerja/meja mereka, 40 persen lebih bahagia ketimbang mereka
yang tidak melakukannya. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki kewenangan untuk
menghias atau mengatur ulang seluruh ruang kantor, Anda bisa melakukan dengan
cara yang sederhana misalnya, membeli beberapa alat tulis bagus, memasang foto,
kalender lucu atau sepotong kecil karya seni, atau menaruh tanaman kecil pada
meja kerja Anda.
5. Tetap aktif di kantor
Jika hari kerja Anda membuat Anda tak bersemangat, cobalah
memberi rangsangan pada diri Anda dengan melakukan beberapa latihan sederhana
ketika istirahat makan siang. Latihan ini baik untuk meningkatkan harga diri,
melepaskan stres, dan juga melepaskan zat kimia di otak seperti endorphin dan
anandamide yang dapat meningkatkan mood
dan membuat Anda merasa bahagia. Jika tempat kerja Anda memiliki fasilitas
untuk mandi, lakukan setelah Anda makan siang.
6. Makan camilan yang bikin happy
Sediakan beberapa camilan sehat di atas meja kerja Anda.
Mengapa? Karena, nutrisi tertentu dalam makanan dapat mempengaruhi perasaan
seseorang. Ada beberapa makanan yang dapat mendorong rasa bahagia seperti
kenari (asam lemak Omega-3), pisang (mengadung serotonin yang memproduksi
tryptophan dan magnesium. Serotonin memiliki efek untuk meningkatkan suasana
hati, menenangkan dan mengurangi depresi). Pastikan camilan Anda mengandung
karbohidrat kompleks untuk memperlambat pelepasan energi dan menjaga tingkat
gula darah tetap rendah untuk mencegah depresi dan kelelahan.
7. Berpikir positif dan ramah
terhadap rekan kerja
Terlepas dari apakah Anda sedang stres, cobalah tetap
mengadopsi sikap positif dan ramah ketika berbicara dengan rekan kerja Anda.
Bahkan meskipun mereka kerap tidak memiliki pemikiran yang sama dengan Anda!
Cobalah untuk menyelesaikan setiap konflik, menghindari gosip dikantor, dan
memperlakukan setiap orang sebagaimana Anda ingin diperlakukan. Penelitian
menunjukkan bahwa memberikan senyum benar-benar dapat membuat seseorang lebih
bahagia, jadi cobalah untuk memberikan senyum setiap Anda bertemu dengan orang
di kantor.
8. Menghargai kenyataan bahwa
Anda memiliki pekerjaan
Cobalah memberikan sesuatu yang terbaik dari apa yang Anda
miliki dan mengidentifikasi hal apa saja yang dapat membuat Anda merasa lebih
bersemangat untuk bekerja. Misalnya, bercita-cita untuk memperoleh posisi atau
jabatan yang lebih baik dalam pekerjaan. Dengan adanya target yang Anda buat, ini
akan membuat memacu semangat Anda saat bekerja.
_________________
Gendhengs 'Maret 12
TIPS PELEPAS STRES TANPA BIAYA
Reputasi
stres sebagai penyebab hilangnya kebahagiaan, sampai penyebab penyakit, rasanya
sudah sangat dikenal. Sayangnya tak banyak orang yang sadar bagaimana mengelola
stres yang sulit dielakkan dari kehidupan.
Setiap
orang memerlukan kegiatan rekreasi sebagai pelampiasan untuk mengendurkan
ketegangan. Para ahli psikologi bahkan menegaskan bahwa rekreasi sangat penting
untuk kesehatan jiwa karena tekanan hidup yang berat memerlukan penyaluran agar
tidak menyebabkan frustasi.
Ingin
mengurangi tekanan hidup dengan murah dan tanpa mengurangi waktu? 6 tips pelepas
stres berikut mungkin bisa Anda masukkan dalam agenda harian.
1.
Membaca buku
Ini
merupakan kegiatan yang bukan saja membuat kita sejenak berhenti memikirkan
segunung masalah, tapi juga membuat kita seolah masuk ke dunia baru yang sedang
dibaca. Membaca di malam hari adalah kegiatan yang dianjurkan. Kamar tidur
adalah tempat yang hangat, nyaman, dan damai. Kombinasikan dengan buku bagus,
maka Anda akan merasa kembali fokus pada diri sendiri.
2.
Duduk di taman
Bila
Anda jeli, sebenarnya cukup banyak "oase" kecil di sekitar kita.
Selain di area kompleks perumahan, taman kecil yang hijau kini sudah lumayan
banyak bertebaran di sekitar perkantoran. Luangkan waktu sekitar 5 menit untuk
duduk menikmati udara segar dan hijaunya taman.
3.
Melihat foto
Melihat-lihat
kembali album foto dari peristiwa menyenangkan adalah salah satu pelepas stres
yang murah dan efektif. Bayangkan kembali diri Anda pada peristiwa bahagia
tersebut dan rasakan sensasinya.
4.
Berjalan kaki atau olahraga
Aktivitas
fisik adalah cara yang sehat untuk melepas stres karena bisa memicu
hormon-hormon antistres. Luangkan waktu beberapa menit setiap pagi atau setelah
makan siang.
5.
Meditasi
Setiap
aktivitas yang bisa membuat perhatian kita tetap tenang dan fokus sudah bisa
disebut sebagai meditasi. Itu berarti bisa kegiatan menyulam, menulis,
menjahit, atau duduk diam. Lakukan 5-10 menit setiap hari dan rasakan kadar
stres yang menurun.
6.
Ambil jeda
Bila emosi sudah tidak bisa dibendung, alihkan
perhatian Anda untuk sejenak fokus pada sesuatu yang baru. Misalnya melihat ke
jendela, menyeruput teh hangat, atau memperhatikan pohon yang tertiup angin.
Biarkan imajinasi Anda bebas untuk sesaat.
______________________
GendhengS, 16 Maret 2012
MELAWAN KESEDIHAN DARI DALAM DIRI
Kesedihan dan depresi bukan cuma
mencuri kebahagiaan hidup tapi juga menyebabkan tubuh mudah jatuh sakit. Jangan
biarkan berlarut-larut, Anda bahkan bisa memberdayakan diri untuk bangkit dari
depresi.
Neurotransmiter, termasuk endorfin,
serotonin, dan dopamin, adalah pengirim pesan otak yang mengatur mood,
konsentrasi, motivasi, dan emosi lainnya. Obat-obatan antidepresan biasanya
bekerja untuk meningkatkan sirkulasi neurotransmiter ke area otak yang
menyebabkan depresi.
Dengan memahami bagaimana kerja
zat-zat kimia penyampai pesan otak tersebut kita bisa memanfaatkannya untuk
melawan depresi. Bahkan tanpa obat.
Endorfin
Tubuh akan dibanjiri hormon ini
setelah kita berolahraga atau berhubungan seksual. Tubuh memang mengeluarkan
hormon ini saat kita berada dalam tekanan emosional atau fisik.
Kita bisa meningkatkan produksi
endorfin dengan berbagai cara, antara lain berolahraga aerobik intensitas
sedang, tertawa lepas, serta mengasup cokelat.
Serotonin
Kerja neurotransmiter ini adalah
mengatur tidur, mengurangi nyeri, dan meningkatkan mood. Saat kadar serotonin
dalam tubuh rendah maka kita lebih mudah mengalami depresi bahkan rasa putus
asa sampai ingin bunuh diri.
Bagaimana cara meningkatkan serotonin?
Pertama adalah berpikir bahagia, banyak berjalan-jalan di udara terbuka, serta
melalui makanan. Tubuh akan mengubah asam amino triptophan menjadi serotonin.
Karena itu konsumsi makanan yang mengandung triptophan seperti susu,
kacang-kacangan, atau beras merah.
Dopamin
Neurotransmiter ini dikaitkan dengan
motivasi dan pusat kesenangan di area otak yang membantu kita melawan gejala
depresi seperti kecemasan serta berkurangnya minat.
Kerja dopamin bisa ditingkatkan dengan cara
melakukan hal-hal yang membuat hati senang, misalnya mendengarkan musik
favorit, mengonsumsi makanan yang disukai, serta memperbaiki pola hidup. Kurang
istirahat, merokok, sering mengasup makanan yang banyak mengandung gula, serta
stres, akan mengurangi kadar dopamin dalam tubuh.
Langganan:
Postingan (Atom)